5 Bienfaits de la Boxe | 5 Benefits of Boxing
Si vous cherchez un sport complet qui va renforcer votre force physique, votre force mentale, et qui va mettre K.O. votre stress quotidien, vous êtes au bon endroit. Dans cet article du blog Le Ring, nous vous présentons 5 bienfaits que procure la boxe.
1. Améliorer votre santé mentale
Une étude publiée sur le site internet gouvernemental (U.S.) de La Bibliothèque Nationale de Médecine démontre que la boxe sans contact a des bienfaits sur certains troubles de santé mentale.
“Non-contact boxing appears to provide a cathartic release of anger, aggression, stress, and the dissipation of anxious energy’.”
“La boxe sans contact procure un soulagement cathartique, de la colère, de l’agressivité, du stress et dissipe l’énergie anxieuse.”
Bien que l’activité physique en général contribue au maintien d’une bonne santé mentale, l’étude a voulu se porter sur la boxe en particulier, car c’est un sport qui combine le type d’entraînement HIIT* et la pleine conscience. Une connexion entre le corps et l’esprit.
*(High Intensity Interval Training : Entraînement à intervalles à haute intensité)
2. Renforcer la coordination physique
La coordination est une compétence clé en boxe. On parle de coordination main-œil, qui implique que votre cerveau analyse en quelques dixièmes de seconde l’information reçue pour que votre corps l’exécute.
Esquiver plusieurs coups d’affilée, entrevoir une ouverture pour délivrer un coup alors que vous êtes en mouvement, bref, la boxe améliore la coordination main-œil-corps.
L’exercice de la boxe augmente, la rapidité de vos réflexes en boxe, mais aussi dans vos gestes du quotidien.
Imaginez devoir faire pivoter une jambe tout en esquivant un crochet au niveau du visage. Imaginez délivrer un direct du gauche, tout en pensant à utiliser la force de vos jambes.
Les combinaisons de ce genre sont multiples en boxe et sont excellentes pour travailler votre coordination physique.
3. Amplifier la santé cardiovasculaire
Une étude menée pendant douze semaines sur deux groupes de personnes en situation d’obésité a comparé les effets sur la santé, d’un entraînement de boxe avec ceux de la marche rapide.
Les deux groupes ont fait 4 séances hebdomadaires de 50 minutes de l’activité qui leur a été assignée.
Les entraînements de boxe se sont révélés plus efficaces que les sessions de marche rapide sur la perte de poids et l’amélioration de la santé cardiovasculaire.
Cela s’explique par le fait que la boxe est une activité physique à intervalles de haute intensité. Ce type d’entraînement est connu pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
4. Favoriser la perte de poids
Si votre objectif est de perdre du poids, la boxe vous aidera. Comme mentionné dans le premier paragraphe, les exercices de type HIIT combinés au renforcement musculaire que l’on retrouve également dans la boxe favorisent la combustion des graisses même après la séance.
Grâce à l’intensité des séances, où alternent coups de poing, mouvements de pieds et exercices de rapidité, la boxe stimule la dépense calorique de façon spectaculaire. Des études ont démontré que cette pratique peut brûler jusqu’à 500 à 1000 calories par heure, en fonction de l’intensité et du niveau d’engagement.
En s’engageant dans la boxe anglaise de manière régulière et soutenue, on constate souvent des transformations corporelles significatives, avec une réduction de la masse grasse et un renforcement musculaire notable.
5. Diminuer la pression artérielle
La boxe anglaise s’est révélée être une activité physique bénéfique pour la santé cardiovasculaire, en particulier dans la gestion de l’hypertension artérielle. Les séances d’entraînements intensifs, combinant l’endurance, la force et la coordination, sollicitent le système cardio-respiratoire de manière significative.
En pratiquant la boxe anglaise de manière régulière, les participants peuvent améliorer leur condition physique globale, favorisant ainsi la circulation sanguine et contribuant à réduire la pression artérielle.
Les exercices de boxe, impliquant à la fois le haut et le bas du corps, stimulent le cœur et renforcent les muscles, offrant ainsi une approche holistique pour maintenir une tension artérielle équilibrée.
En combinant les bienfaits physiques et mentaux de la boxe anglaise, cette discipline se positionne comme une option engageante pour ceux cherchant à gérer leur hypertension de manière active.
La boxe vous tente!
Au club de boxe Le Ring, vous serez introduit dans l’univers de la boxe en fonction de votre niveau. Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez déjà la boxe, les coachs expérimentés et le fondateur, Stéphane Malenou, vous feront vivre une expérience sur mesure.
Le Ring propose une boxe anglaise sans contact, qui casse les clichés. Oui, la boxe est autant pour les femmes que les hommes et les enfants. C’est un sport complet qui peut vous soutenir sur différents aspects, tant physiques, que mentaux et ça peut même vous aider à reprendre confiance en vous, car vous vous sentirez plus fort.e.s.
Relevez le défi, libérez votre potentiel et transformez votre vie avec la boxe anglaise. Nous sommes impatients de vous accueillir dans notre club, où chaque coup de poing est une victoire vers une vie plus épanouissante.
Avertissement : Les informations fournies dans cet article de blog sont uniquement à des fins éducatives et informatives uniquement. Il est important de noter que cet article ne constitue en aucun cas un avis médical professionnel. Toute personne souffrant d’une condition physique ou mentale, ou envisageant de débuter un nouveau programme d’exercice, devrait consulter son médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de prendre des décisions basées sur les informations présentées ici. Les conseils et suggestions fournis dans cet article ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé, et chaque individu devrait adapter son activité physique en fonction de sa propre condition de santé. L’auteur et le site déclinent toute responsabilité en cas de conséquences découlant directement ou indirectement de l’utilisation des informations contenues dans cet article.
<English follows>
If you are looking for a complete sport that will strengthen your physical strength, your mental strength, and which will knock out your daily stress, you are in the right place. In this article from the Le Ring blog, we present to you 5 benefits of boxing.
1. Improve your mental health
A study published on the government website (U.S.) of the National Library of Medicine demonstrates that contactless boxing has benefits for certain mental health disorders.
“Non-contact boxing appears to provide a cathartic release of anger, aggression, stress, and the dissipation of anxious energy.”
“Non-contact boxing provides cathartic relief from anger, aggression, stress and dissipates anxious energy.”
Although physical activity in general contributes to maintaining good mental health, the study wanted to focus on boxing in particular, because it is a sport that combines the type of HIIT* training and mindfulness . A connection between body and mind.
*(High Intensity Interval Training: High intensity interval training)
2. Strengthen physical coordination
Coordination is a key skill in boxing. We’re talking about hand-eye coordination, which involves your brain analyzing the information received in a few tenths of a second so that your body executes it.
Dodging several blows in a row, seeing an opening to deliver a blow while you are moving, in short, boxing improves hand-eye-body coordination.
The exercise of boxing increases the speed of your reflexes in boxing, but also in your daily actions.
Imagine having to rotate one leg while dodging a hook to the face. Imagine delivering a straight left, while remembering to use the strength of your legs.
Combinations of this type are numerous in boxing and are excellent for working on your physical coordination.
3. Boost cardiovascular health
A study carried out over twelve weeks on two groups of obese people compared the health effects of boxing training with those of brisk walking.
Both groups did 4 weekly 50-minute sessions of their assigned activity.
Boxing workouts have been shown to be more effective than brisk walking sessions in losing weight and improving cardiovascular health.
This is because boxing is a high-intensity interval physical activity. This type of training is known to reduce the risk of cardiovascular diseases.
4. Promote weight loss
If your goal is to lose weight, boxing will help you. As mentioned in the first paragraph, HIIT type exercises combined with muscle strengthening which is also found in boxing promote fat burning even after the session.
Thanks to the intensity of the sessions, where punches, foot movements and speed exercises alternate, boxing stimulates calorie expenditure in a spectacular way. Studies have shown that this practice can burn up to 500 to 1,000 calories per hour, depending on the intensity and level of commitment.
By engaging in boxing on a regular and sustained basis, we often see significant body transformations, with a reduction in fat mass and notable muscle strengthening.
5. Lower blood pressure
Boxing has been shown to be a beneficial physical activity for cardiovascular health, particularly in the management of high blood pressure. Intense training sessions, combining endurance, strength and coordination, place significant demands on the cardio-respiratory system.
By practicing boxing on a regular basis, participants can improve their overall fitness, thereby promoting blood circulation and helping to reduce blood pressure.
Boxing exercises, involving both the upper and lower body, stimulate the heart and strengthen the muscles, providing a holistic approach to maintaining balanced blood pressure.
By combining the physical and mental benefits of boxing, this discipline positions itself as an engaging option for those seeking to actively manage their hypertension.
Boxing tempts you!
At Le Ring boxing club, you will be introduced to the world of boxing depending on your level. Whether you are a beginner or already practice boxing, the experienced coaches and the founder, Stéphane Malenou, will provide you with a tailor-made experience.
The Ring offers contactless English boxing, which breaks the clichés. Yes, boxing is as much for women as men and children. It is a complete sport that can support you in different aspects, both physical and mental, and it can even help you regain self-confidence, because you will feel stronger.
Take on the challenge, unlock your potential and transform your life with boxing. We look forward to welcoming you to our club, where every punch is a victory towards a more fulfilling life.
Disclaimer: The information provided in this blog post is for educational and informational purposes only. It is important to note that this article does not constitute professional medical advice. Anyone suffering from a physical or mental condition, or considering beginning a new exercise program, should consult their physician or qualified healthcare professional before making decisions based on the information presented here. The advice and suggestions provided in this article do not in any way replace personalized medical advice, and each individual should adapt their physical activity according to their own health condition. The author and the site decline all responsibility for consequences arising directly or indirectly from the use of the information contained in this article.